Mittwoch, 29. April 2015

Mittwochs-Ausflug

Musste ich mich am Samstag beim langen Lauf noch auf das Trinken konzentrieren, ging das am Montag ganz von selbst. Der Grund: es war heiß! 23°C am Nachmittag!
Warum ich trotzdem laufend unterwegs war? Weil mein (Alltags)rad einen schleichenden Platten hatte und die Pedale getauscht werden sollten. Also nichts wie ab in die Werkstatt, die gute 18km entfernt ist. (Ja, ich bin ein hoffnungsloser Optimist und dachte, die Luft würde für diese Strecke schon irgendwie im Schlauch drinnen bleiben!) 15km ging es gut, danach wurde eben geschoben! In weiser Voraussicht hatte ich mir eine große Trinkflasche in den Rucksack gesteckt, die ich auch brauchte! Nachdem ich das Rad abgegeben hatte, schaute ich nach, wann der nächste Bus mich wieder heimbringen würde und lief 5 Bushaltestellen weiter (3,6km), um die Wartezeit nicht zu vertrödeln! Der Bus kam 1min nach mir und die Wasserflasche war leer! :D
an der Ischler Trasse
Dienstag war dann Laufpause, dafür gab es ein wenig Yoga, was meinen Fuß aber gar nicht begeistern konnte. Jedenfalls ist er heute wieder muffelig und so wurde der Tagesplan umgestellt und statt Morgenlauf gab's Mittagsschwimmen und nach einem Mutternachmittag noch einen kleinen Spaziergang durch einen mir nicht so gut bekannten, aber wunderschönen Stadtteil. 
Hatler Brunnen





Samstag, 25. April 2015

Trinken lernen

Schön langsam sollte ich wieder damit anfangen, mich mit der Flüssigkeitsaufnahme während des Laufens zu beschäftigen, dachte ich mir schon bei meinen letzten beiden langen Läufen, die bei angenehmen Frühlingstemperaturen stattfanden. (Dazu muss ich erklären, dass ich leider sehr dazu neige, während eines Laufs fieses Seitenstechen zu bekommen, nicht nur, aber oft direkt nach ein paar Schlucken an der Labestation.)

Deshalb stand "trinken alle 5km" heute auf meinem inneren Trainingsplan. Am äußeren stand etwas von einem langen Lauf in Pace 6.51. Da ich nicht wußte, ob mein "geknickter" Fuß schon wieder begeistert reagieren würde, habe ich mir eben einen Zweitzweck genommen, der meine Bummelei entschuldigen würde.
Ich lief los, bewaffnet mit einem Trinkgurt, der mich allerdings die ganzen eineinhalb Stunden extrem genervt hat. Irgendwie war er mir zu eng, rutschte dauernd nach oben und die Kamera hat auch keinen Platz!
ABER: das Trinken hat wunderbar geklappt! Nach 6 und nach 11 km ging ich jeweils ein paar Schritte, trank 2-3 Schlucke Wasser und lief wieder weiter! Na also, geht doch! :D
Insgesamt kam ich auf gut 14km, habe also auch die Vorgaben des äußeren Plans erfüllt, musste trotz der 20°C auf den letzten Kilometern nicht verdursten und der Fuß hielt auch!
Dafür bekam er wieder zuhause auch gleich zur Belohnung ein schönes Eisbad!
TK-Fach leergeräumt
perfektes Cool-Down


Mittwoch, 22. April 2015

Eine Beule

habe ich mir heute beim Fangenspielen mit Chaya geholt!
"Leider" nicht am Kopf, sondern an meinem linken Rist (irgendwie seitlich vor dem Knöchel)... grrrrrr, muss das denn sein? Wir sind ein wenig über die Wiesen getollt, ich habe abgebremst und bin mit dem linken Fuß mit Schwung über die Fußaussenseite umgeknickt. Autsch!
Erst dachte ich, es sei nur der momentane Knickschmerz, weil kurze Zeit später ging ich mit Chaya eine Runde spazieren und spürte dabei fast gar nichts. Zumindest, solange der Fuß nicht irgendwie in Schräglage kam. Von außen war er ein wenig druckempfindlich, aber ich muss ja nicht drauf drücken!
"Blöderweise" hatte ich mich für heute aber auch mit meiner Schwester auf einen Lauf verabredet - laut meinem Trainingsplan stand ein 6,5km Tempolauf an, das geht zu zweit einfach leichter. Erst war ich nicht sicher, ob ich laufen sollte, aber ich dachte mir, umkehren kann ich ja immer noch, wenn es nicht geht und lief los.
Also - die vorgegebene Zeit haben wir nicht eingehalten, erstens war es gerade ziemlich schwül und ich musste auch einmal kurz stehen bleiben und den Fuß wieder ein wenig auslockern - klappte trotzdem besser, als gedacht. Beim Heimfahren stellte ich dann fest, dass kuppeln nicht zu meinen momentanen Lieblingsbewegungen gehört und zuhause präsentierte sich mir dann eine wunderbare Beule. Tja - das heißt für mich mal wieder Eisbein - sobald ich heute von der Chorprobe heimkomme, wird ein Coolpack auf den Fuß gebunden!

Damit ich hier aber nicht nur rumjammere, noch ein paar Bilder vom gestrigen Ausflug nach Zell, bei dem es einfach gar nichts auszusetzen gab!
nicht der geeignetste Untergrund...
aber perfekt für Qi-Gong
und aaaahhhhhh!
 

Montag, 20. April 2015

Laufen - Essen - Laufen

Sehr ruhig ist die letzte Woche ausgeklungen (war ja schließlich eine Regenerationswoche) und nachdem sich das so angenehm angefühlt hat, habe ich die neue ebenso begonnen!

Samstag lief ich eine 7km Runde, angezogen wie ein Polarforscher, nachdem die Temperaturen sich wieder in den Keller verzogen hatten. Erst den Hügel runter zur Post - Wolken, Wind; dann ein Stückchen der Hauptstraße entlang und bei Schalkham den Hügel wieder rauf - die Wolken reißen auf! Ich öffne die Jacke, die mir plötzlich viel zu warm erscheint. Weiter ziemlich eben dahin -  etwas Sonne, etwas Wind - mit offener Jacke ok. Weiter über einen leicht hügeligen Feldweg, der ziemlich windgeschützt liegt - Hitzestau!!! Ohne Wind hat es plötzlich wieder frühlingshafte Temperaturen und so landet die Jacke um die Hüften und ich krieg wieder Luft! Auf den letzten paar hundert Metern hügelabwärts nach Hause, zieht es wieder zu, der Wind setzt ein und mir wird kalt! Die Jacke hab ich aber nicht mehr angezogen! Kaum bin ich drinnen, öffnen sich draußen die Schleusen und es schüttet wie aus Kübeln! Also von mir aus kann der April jetzt bald mal vorbei sein...


Am Sonntag habe ich mich aufgerafft und mal wieder 45 Minuten Stabi-Übungen mit Dehnen kombiniert (heute Muskelkater in den Schultern und im Rücken!) und  dann bei mir die Grillsaison eröffnet - nach dem Essen spielten Andrea und ich noch eine Runde Indiaca zur Verdauung, das gilt auch als Sonntagssport!
Der Grillkäse brutzelt

Heute durfte ich Chaya wieder als Tagesgast betreuen und kombinierte meinen kurzen Lauf einfach mit ihrem Spaziergang... Wir liefen auf einen hübschen Hügel rauf
leider eine Sackgasse
und wieder runter und fanden uns schließlich an der Neumarkter "Hundemeile" wieder. Allerdings dürfte die eher am Wochenende und an den Nachmittagen besucht werden, wir waren nämlich alleine. Dafür hatten wir ausgiebig Zeit im Bach zu plantschen um anschließend nach insgesamt knapp eineinhalb Stunden gut erfrischt wieder in den Garten zurückzukehren.
"frisch"
was die kann,kann ich auch!
Der Wallerbach

Donnerstag, 16. April 2015

Windflucht

Der Wind, der Wind, das himmlische teuflische Kind!

Er war es, der mich heute zu einem "Beinahe-Triathlon" getrieben hat.
Nachdem es seit Montag hier wieder nervtötend böig-windig ist, habe ich beschlossen, eben diesem zu entkommen und meine Laufeinheit heute, noch in Salzburg gleich an das wöchentliche Schwimmen (das übrigens schön langsam anfängt, leichter zu fallen, als noch Jänner/Februar) anzuhängen.
Da ich nach Salzburg aber immer mit dem Zug fahre und dort dann mit dem Rad unterwegs bin, blieb die Frage offen: Wohin mit dem Schwimmzeug (+ Jacke, + Jeans, die ich am Morgen noch brauche, wenn ich zum Bahnhof radle) während ich laufe??
Erst hatte ich mir überlegt, den Rucksack einfach im Hallenbad stehen zu lassen, aber das schien mir dann doch zu unsicher. Dann fiel mir ein, dass größere Supermärkte und Einkaufszentren ja oft diese tollen absperrbaren Boxen für schon getätigte Einkäufe, Mäntel, etc. haben! Also fuhr ich nach dem Schwimmen diretissimo in den größten "Tempel" Salzburgs, verstaute den Rucksack und den Rest in einer Box und lief dann meine gut 7km - beinahe ohne Wind - entlang der Glan bis zur Salzach und wieder zurück. Wieder dort angekommen, zog ich mich gleich um und spendierte mir zur Belohnung noch einen Orangen-Mango-Bananen-Saft an der Saftbar.
Eigentlich hätte ich dann auch gleich dort in die S-Bahn steigen können, aber mir ist es lieber, wenn mein "Stadtrad" zentraler geparkt ist. Also radelte ich wieder bis zu meiner Lieblingshaltestelle zurück und kam (ohne An- und Heimfahrt) auf:
50 min schwimmen - 20 min radeln - knapp 50 min laufen  :D
Ok, die Gesamtzeit ist erschütternd, aber wer sonst geht schon in der "Wechselzeit" duschen, bzw. auf Klosuche im Einkaufszentrum!?

Bilder gibt es von heute keine, aber dafür noch 2 vom Dienstagslauf, von der Seewegrunde.
Noch nicht viel grün zu sehen,

aber trotzdem schön!

Montag, 13. April 2015

Oichtentallauf 2015

Wieso nur haben wir diesen Lauf nicht schon früher "entdeckt"? 
Diese Frage haben sich die Lieblingsschwester und ich gestern nach unseren absolvierten 5km gegenseitig gefragt... und keine Antwort darauf gefunden.

Das Starterfeld ist eher klein (je 105 StarterInnen beim 5km Lauf und beim HM, 132 bei den 10km - davon nur 30 Damen, beim HM sogar nur 12 Damen) und sehr schnell!
Die Strecke ist denkbar einfach - es sind 2,5km auf der Hauptstraße durch den Ort mit Start und Ziel genau in der Mitte. Gelaufen werden eine, zwei oder vier 5km Runden. Klingt vielleicht nicht sehr spektakulär, ist aber ziemlich genial für die Zuschauer und Läufer, die sich gerne anfeuern lassen! 

Vorher


Ich hatte beim und nach dem Einlaufen (kurz und langsam) wieder gewisse Zweifel, ob es klug war mitzulaufen, da ich nach 1,6km schwitzte, wie nach der Sauna. Aber der Gedanke den anderen beim Weglaufen zusehen zu müssen, machte mir dann noch weniger Freude, also ging ich einfach mal an den Start. Mein HM Vorbereitungsplan sah für die vergangene Woche einen 4,8km Tempolauf vor und den wollte ich in Gesellschaft absolvieren. Vorgegeben war eine 5.55er Pace, davon wollte ich mich aber nicht so beeinflussen lassen und lief nach Gefühl. Leider fand ich auf der ganzen Runde niemanden, an den ich mich hätte anhängen können, also überholte ich je nach Lust und Laune und lenkte mich dadurch ab, die schnellen Läufer, die mir ja immer wieder auf der anderen Straßenseite entgegen kamen, anzufeuern!

Als dann kurz vor dem Ziel der Halbmarathonsieger bei mir vorbeigeflogen kam (Karl Aumayr, mittig im Bild mit der Startnummer 1),
kam ich mir zwar vor, als würde ich rückwärts laufen, ließ mich aber trotzdem nicht dazu verführen einfach stehenzubleiben und mir über die (Un)Sinnhaftigkeit meiner Lauferei Gedanken zu machen, sondern lief einfach weiter bis ins Ziel! Knapp 29 Minuten brauchte ich und war schon deshalb mehr als zufrieden mit mir, weil das die erste der vorgeschriebenen Tempoeinheiten war, die ich durchgehalten hatte! :D

Danach kam der gemütliche Teil am Straßenrand, bei dem man wirklich ständig mit Schreien, Klatschen und dem sehr sinnlosen Versuch den Überblick über schon gelaufene Runden zu behalten, beschäftigt war!
auch die Power-Rangers waren unterwegs!
Noch gemütlicher wurde es kurz danach, 
Nach dem Lauf
als ich meine Schwester bei ihr ablieferte und mich sehr schnell dazu überreden ließ, mich noch auf einen Grillkäse
in den schwesterlichen Garten
und grüne Spargel (die ich alle meinem Neffen "weggegessen" habe! Zu irgendwas muss so eine Tante ja gut sein) zu ihnen zu gesellen.
begrillt von Neffe und Schwager


Sonntag, 12. April 2015

Lauwarm

Nicht heiß, nicht kalt - so könnte man meinen gesundheitlichen Zustand der letzten Woche beschreiben. 
Montag und Dienstag leichte Halsschmerzen, ich ließ das Laufen ausfallen, war im Yogakurs, alles ok.
Mittwoch lief ich dann wieder, ich fing gleich mit dem langen Lauf an, weil der für den Mittwoch vorgesehene Tempolauf ja am Wochenende beim Oichentallauf stattfinden soll. Es lief anfangs etwas zäh, dann kam ich aber so schön in meinen Rhythmus, dass ich nur einmal kurz stehenblieb, um einen Stein aus meinem Schuh zu entfernen. Nicht mal den mitgenommenen mp3-Player oder den Fotoapparat musste ich als Ablenkung in Gebrauch nehmen! Es waren 14,5km in ca. 1h40 bei sehr läuferfreundlichen 10°.
Donnerstag ging ich am Vormittag schwimmen, nachmittags bekam ich dann allerdings wieder leichte Kopfschmerzen, war lichtempfindlich und wachte in der Nacht mit einseitigen Halsschmerzen auf. MIST! Und das 3 Tage vor einem geplanten 5km Lauf. Ich war mir schon sicher, krank zu werden, tagsüber spürte ich allerdings kaum mehr etwas - vielleicht war ich etwas ruhebedürftiger, das könnte allerdings auch mit den plötzlich angestiegenen Temperaturen zu tun haben.
Also startete ich zu einem Mini-Testlauf, 3km langsam. Ich lief, nicht mehr und nicht weniger. Der Puls blieb in niederen Bereichen, das Tempo allerdings auch. Was tun? Ich gab erst mal meiner Schwester Bescheid, dass ich sie am Sonntag vielleicht alleine "ins Rennen" schicken würde und beschloss einfach abzuwarten. 
Samstag machte ich abgeschwächtes Treppentraining - die Kakteen, Agaven und Palmen durften ihr Winterquartier im Keller verlassen. Keine Probleme.
Sonntag Früh wachte ich kurz vor dem Wecker auf und beschloss "einfach mal so zu tun", als sei ich fit und motiviert! Ich stand auf, zog meine Laufsachen an, richtete Startnummernband und Chip her und wartete darauf, ob mir mein Körper in irgendeiner Art und Weise von der Teilnahme abraten würde. Es kam nichts. Also lief ich!
Aber dazu gibt es morgen einen eigenen Post! :D

Sonntag, 5. April 2015

Nachzügler

"Die Nachzügler werden es dir danken", sagte die "Froschmama" C. zu mir, als ich ihr vergangene Woche auch für die ersten beiden Aprilwochen noch meine Mithilfe beim Froschklauben zugesagt hatte.

Für Nachzügler bin ich doch immer gerne da, denke ich bei mir und bin in Gedanken schon bei meiner nächsten Laufveranstaltung am kommenden Sonntag. Dort bin ich für den 5km Lauf gemeldet (der mir den Tempolauf in meinem Trainingsplan "erleichtern" soll). Nach der Anmeldung habe ich mit leichtem Unbehagen die Starterlisten angeschaut... klein aber fein kann ich da nur sagen! Die Zielzeiten vom Vorjahr habe ich mir erspart, könnten sie doch eine gewisse "Nachzügler-Angst" in mir wecken, die darin besteht, als letzte ins Ziel zu kommen. Das ist mir zwar bisher noch nie passiert, aber irgendwie graut mir vor der Vorstellung und so habe ich Laufveranstaltungen oft nach den Zieleinlaufzeiten ausgewählt.
Warum eigentlich? Was wäre denn so schlimm daran, als letzte ins Ziel zu laufen? Irgendwen muss es ja treffen und warum nicht auch mal mich? Ich will doch in meinem Leben immer wieder mal was Neues ausprobieren...
Also habe ich einen neuen Vorsatz gefasst (und das mitten im Jahr... hehehe - unerhört); nein! nicht, dass ich heuer mal Letzte werden will, sondern dass ich bei den Laufveranstaltungen mitmache, die mir nett erscheinen, ohne erst die Vorjahreszeiten der letzten zehn Läufer mit meiner Durchschnittspace zu vergleichen. Und sollte ich wirklich mal als Letze über die Ziellinie laufen, das zumindest strahlend zu tun!

Und um mich darauf vorzubereiten lief ich 
gestern bei herrlichem Nieselregen und kuschligen 3°C, 13,6km in 1h30 und 
heute bei Sonnenschein zwischen zwei Schneeschauern (ehrlich!!) 4,4km in 31min.
Den heutigen kurzen Lauf hatte ich eigentlich zum Beineausschütteln geplant, aber irgendwie war heute der Wurm drin. Beim Loslaufen taten mir die Beine weh, nach gut einem Kilometer hatte ich das Gefühl mein Kreislauf wolle mich gleich verlassen und so habe ich ein bißchen mit der Kamera rumgespielt, um mich abzulenken. Erst nachdem ich meine Jacke ausgezogen hatte, ging es etwas besser - frösteln bei 2° richtet sogar meinen Kreislauf wieder auf!
Da läuft sie Richtung See


bzw. dran vorbei

bis da jemand einfach meine Straße sperrt!
Soll ich drüber klettern?

Nicht empfehlenswert, weil dahinter verbirgt sich das hier...

aber ein wenig mit dem Bagger spielen war noch drin!

Freitag, 3. April 2015

Irgendwie

auch wieder schön....
Mittwoch war Laufpause, dafür ging ich am späteren Nachmittag noch eine Runde spazieren. Es ging nach Sommerholz und auch wenn ich durch Graupelgewitterschauer ging und mich gegen stürmische Böen stemmen musste, irgendwie war es dabei auch wieder schön...

1min später gewitterte es schon wieder

wieder "unten" im  Ort habe ich noch diesen Beiden zugesehen,
wie sie sich in ihrem Wiesensee vergnügten
Gestern waren dann wieder die Intervalle dran - mit jeder Woche werde ich kreativer, was die Variationen der am Trainingsplan stehenden Angaben angeht... :D Fertig war ich danach trotzdem und ich bekam bei dem Lauf auch genügend Schnee ins Gesicht geweht, um mich den Rest des Tages ins Warme zurückzuziehen!

Und heute Morgen am Froschzaun....
Sonnenaufgang

Mittwoch, 1. April 2015

April, April

Das ist doch ein Aprilscherz!
(erster Gedanke heute frühmorgens - ich dreh' mich um und schlafe weiter)
Aber auch beim zweiten Aufwachen bleibt der An-, bzw. Ausblick der Gleiche... Es hat geschneit und tut es noch.
Gestern Wind, Sturm, Gewitter, Hagel bei 15°C, heute Schnee. Und die meisten der Wetterfrösche sind sich einig, dass sich daran bis zum Ostermontag nichts ändern wird. 
Meine Hoffnung - morgen wache ich auf und stelle fest - es war doch nur ein (schlechter) Aprilscherz!


Habe gleich wieder Futter nachgefüllt!

Das Hochbeet hat es gestern schon dreimal zerlegt
ich hoffe, ich finde die Verbindungsstücke wieder, wenn
der Schnee weg ist...

TKT (=Tiefkühl-Tulpen)