Aufgefrischt

habe ich jetzt gerade eben meinen Wadenmuskelkater.. dabei fühlten sie sich gestern Abend und heute tagsüber schon fast wieder meinem Körper zugehörig und entspannt an.

Bis heute spätnachmittags. 19 Uhr - Lauftechnik beginnt. Erst harmlos. Eine Runde zum See einlaufen, den Naturwaldweg angehängt, zurück zum See, Lockerungs- und Aufwärmübungen. 

Aber dann: zurück zum Naturweg, Schuhe aus, barfuß über die Planken und Holzschnitzel zurück zum Radweg, Schuhe wieder an. Dann ging es zum Ende der Umfahrungsstraße, wo ein fieser kleiner Hügel mit einem wunderbaren Kiesweg gerade darauf zu warten schien, mir die Kraft aus den Beinen zu saugen! :D

Lauftechnik hügelauf- und abwärts ist ... hm. Anstrengend? Ja. Aber auch lustig. Beim laufen aus dem Fußgelenk geht es noch relativ ruhig zu. Rückwärts rauf und runter bringt mich etwas ins Schwitzen, bei den Ausfallschritten muss ich beim letzten Durchgang passen.

Jeweils 3x rauf und 2x runter wird geübt, dann die Runde auf einem Radweg außenrum zu Ende gelaufen. Bergab im Höchsttempo. Was bei den Schnellen wirklich schnell ist. Bei mir zumindest schneller, als sonst.

Nach einer Stunde frage ich mich, womit ich im Auto beim heimfahren die Pedale betätigen soll und jetzt freue ich mich auf mein Entspannungsbad!

Ab jetzt...

... sportle ich wieder selbst!

Das habe ich mir gestern Abend geschworen. Einen beidseitigen Wadenmuskelkater (geholt auf der Pendelstrecke zwischen Wechselzone 1 und 2 - Erklärung folgt später) den ganzen Tag bei einer Hochzeit mit sich rumzuschleppen, kann ganz schön nervig sein. Jedenfalls fühlten sich die unteren Teile meiner Beine gestern hart und schwer, wie Beton an.

Dabei fing das Wochenende ganz harmlos an.

Da stand etwas von einer Radausfahrt in meinem Trainingsplan, Rekom-Bereich, zwei Stunden. Das müsste doch machbar sein (dachte ich). 

Aber: da achte ich nun mal auf meinen Pulsbereich beim radeln und habe den Beweis: das ist anstrengend!!! Und wie! Von wegen Rekom - da ist mein Puls ja sogar beim Laufen noch niedriger! Noch langsamer zu fahren habe ich mich nicht getraut, weil ich mir sicher war, dann umzukippen! ;)

Also beschloss ich nach gut einer Stunde das Ganze "etwas" abzukürzen und bin wieder heimgefahren.

Flitzi war auch müde...

Schön war es trotzdem!

Am Nachmittag fuhr ich dann als Begleitung/Navigationsgerät/Hundesitter und natürlich zum Spass und Anfeuern mit der Lieblingsschwester und Chaya zu einem kleinen Triathlon ins Bayrische. Wunderschöne Gegend, Weizenfelder so weit das Auge reicht, ein putziger Badesee und eine Laufstrecke, die zumindest teilweise durch den Wald führt. Alles wunderbar. Was mich aber etwas überfordert hat, waren die beiden Wechselzonen. Erst wollte ich meine Schwester überreden, das Rad doch in der zweiten stehen zu lassen, sie bestand aber darauf, mit ihm die Radstrecke zu absolvieren und nahm es einfach mit zur WZ eins. (Manno ist der Sport kompliziert!) Und dann war da der Weg von WZ2 (+ Ziel) zu WZ1. Die Kilometerangaben lagen zwischen 1,5 - 2km (ein Klacks!) und "na des werd ned reichen". Ich tendiere dazu der zweiten Aussage Glauben zu schenken. Außerdem führte die Strecke einen Radweg der Landstraße entlang, das ganze ziemlich sonnig und somit nur bedingt (Winter)hundetauglich. 

Um das ganze jetzt ein wenig abzukürzen - es war heiß, lang und anstrengend! Um noch ein wenig Fußmuskeltraining in der Woche unterzubringen, trug ich meine Barfuss-Sandalen --> daher der Muskelkater und eine dezente Blase an der Fußsohle. Trotzdem kam ich noch rechtzeitig, um mir vor dem Schwimmstart anzuschauen, wo ich danach die Schwimmutensilien der Lieblingsschwester finden würde, um diese am Rückweg mitzunehmen. 

Der Rückweg dauerte dann etwas länger - ich hatte es ja nicht mehr eilig und so verpasste ich leider die Radelei, war aber zumindest zum Zieleinlauf wieder an Ort und Stelle!

Puh - so anstrengend ist also Nichtsporteln!

Gestern schob ich einen Ruhetag ein und es fand die schon erwähnte Hochzeit zweier Chorkollegen statt, bei der wir die Messe sangen (einsingen - stehen, Messe - stehen, Gruppenfotos danach - stehen) und danach noch mitfeierten! Am Abend kam ich kaum noch die Treppen in den Keller runter und beschloss meinen Beinen heute wieder etwas gutes zu tun: 

Ein langer, langsamer Lauf! Einfach herrlich!!

Erst ein paar Blümchen im Garten abgelichtet, 

dann ab in die Laufschuhe und gemütlich gut eineinhalb Stunden vor mich hintraben, wieder Blümchen 

und einen hübschen Bach

fotographiert, eine Nachbarin (laufend) und die ehemalige Yogalehrerin (radelnd) getroffen und mit beiden "kurz" geratscht, weitergelaufen und wieder halbwegs gehfähig zu Hause angekommen!

Hach...

... war das heute wieder ein schöner Tag!

Ein wenig "Ordnung ins Leben" bringen am Vormittag, Hundesitten am Nachmittag, Lauftreff am Abend.

Der gestrige Doppeltermin (erst Rad-, dann Lauftechniktraining) fiel ganz aus, bzw. wurden beide Termine auf später verschoben und so blieb genügend Energie für das Kraft-/Stabitraining, das ich sogar ein wenig verlängert habe! 

Aber trotzdem gibt es noch ein Bild vom Slalomfahren letzte Woche (speziell für Helge!)

Die Würfel ließen sich ja noch verschieben, wenn man zu eng ranfuhr, aber
die Bäume waren so stur!!!

Der gestrige Dauerregen ließ die Waldwege heute wieder so richtig schön werden und netterweise verlief auch der Rückweg der heutigen Runde beim Lauftreff genau da, wo ich nachmittags mit Chaya unterwegs war - Gaaatsch!

So wurde bei der Bekanntgabe der heutigen Runde auch darauf aufmerksam gemacht "geeignetes Schuhwerk zu wählen". Erst ging es ein Stück den Obertrumer See entlang Richtung Seeham, weiter durch den Teufelsgraben durch und von oben über Außerwall zum Waldwissensweg - dort begegneten wir sogar noch einem besonders hübschen Feuersalamander, der gerade seinen Abendspaziergang absolvierte - und zurück in den Ort.

10,12km in ca.1,17h - naja, die Stufen hinauf sind wir gegangen, bei 2 Abzweigungen haben wir ein wenig diskutiert welchen der Wege wir nehmen sollen, aber sonst sind wir eigentlich schon gelaufen! ;)

Entdeckt

Vor kurzem habe ich gerade eine Kolumne zum Thema "Gemeinsamkeiten" geschrieben und gestern entdecke ich eine Homepage zum Thema Seeumrundungen (Seen süchtig), der meine Zehn-Seen Idee wie einen Sonntagsspaziergang einer Seniorengruppe aussehen lässt! Hihi!!

Eigentlich hatte ich auf gpsies.com nach Seestrecken mit Kilometerangaben gesucht,  um schon mal den nächsten Lauf für meine Serie vorausplanen, bzw. das Ziel mit den vorgegebenen Laufkilometern in meinem Trainingsplan abstimmen zu können. Dann habe ich mich allerdings auf dieser Homepage so festgelesen, dass ich alles andere vergessen habe. Einfach herrlich - jedenfalls möchte ich jetzt erst mal "meine" Zehn fertiglaufen und für danach habe ich jetzt ja eine Menge anderer Ideen, wie es weitergehen könnte.

Morgen geht es jedenfalls wieder in der Arbeit weiter - die letzten Urlaubstage verbrachte ich in der Rupertustherme beim Wellnessen mit Andrea, am Hometrainer (Radeinheit bei strömendem Regen... ich bin ein Weichei!) und im Garten. Dort so intensiv, dass mir mein trainingsfreier Tag einen gehörigen Muskelkater einbrachte, den ich heute beim Salzburger Charity Lauf für die Kinderkrebshilfe  ziemlich zu spüren bekam.
Nach dem Einlaufen lief es/ich aber wieder rund und so genoss ich den Lauf der Salzach entlang ein paar Meter neben und dann hinter der Lieblingsschwester! Heide und Kerstin kamen mit den Rädern nach Salzburg um uns anzufeuern und so verflogen die 5,7km wie nichts! ;)
Fotos wurden jede Menge gemacht, allerdings nicht mit meiner Kamera - sollte ich noch welche bekommen, werde ich sie nachreichen.

nachgereicht

Und dann... am späteren Nachmittag war es so weit... der See rief und alle vier oben genannten + Megy stürzten sich in die Fluten. Naja, in die Wellen. Ok ins Wasser.
Soooo schön!

Ein paar Wellen gab es ja doch!
Für mich reichten sie zum Wasserinhalieren jedenfalls aus

Selfie

Sommer!

Kurze Meldung

Der Urlaub dauert an, ich bin viel unterwegs und mache viele schöne Dinge.
Mal im Westen:

 

 

 

 

 

 

 

 

ich war genau zur richtigen Zeit unterwegs,
zu Mittag strömten dann die Menschenmassen!

Dann wieder ganz in der Nähe, mit dem Rennrad Slalom fahrend (OHNE Bilder - ätsch!)

oder mit Chaya durch die Gegend streifend.

zum reinlegen!

oder reinspringen!

Und bald auch wieder im See! :)

Temperaturtabelle Wallersee von Hydris online (Bildquelle)

Direkt vor meiner Nase

Mein hier schon angekündigter Ausflug vom Donnerstag stand schon eine ganze Weile (fast ein Jahr) auf meiner "want-to-do Liste" und so habe ich mir laut Wetterprognose extra einen Regentag ausgesucht, um wenig Zeit im Garten zu verlieren und diesen Punkt endlich abhaken zu können.

Es ist ja nicht so, dass diese kleine Unternehmung irgendwelche besonderen Vorkehrungen benötigt hätte - es genügte einfach nur nach Salzburg zu fahren und hinzugehen. Aber genau diese Einfachheit ließ die Aufschieberitis voll zuschlagen. 

Aber nicht mehr vergangenen Donnerstag! Zum Einstieg nahm ich mir die Schranne (Salzburger Wochenmarkt) vor, die jede Woche stattfindet. Manchmal schaffe ich es, in der Früh darüberzuhetzen, aber richtig gemütlich durchzuschlendern ist dann gleich ein ganz anderes Gefühl.

Blumen

Beeren

Menschen

Wie man hier schon gut sehen kann, wollte sich das Wetter nicht an seine Prognose halten und spielte Sommertag - also nahm ich mein Ziel zu Fuß in Angriff!

Zuerst über die Salzach, dann hinter dem Augustiner Bräu (nein, ich bin nicht schwach geworden - es hatte noch gar nicht offen) links abgebogen

und erst ein paar Stufen,

und schöne kleine Wege den Mönchsberg hinauf.

Nach einem kurzen Stück, wieder zurück auf die Straße

 und durch die parkähnliche Anlage weiter.

Ganz kurz noch einen kleinen Abstecher ins Grüne, 

und schon hatte ich mein Ziel erreicht:

Nachdem das Wetter noch immer hielt, erst noch ein paar Panoramafotos gemacht,

 

 

das Gebäude noch einmal umrundet - und den Wasserturm bewundert,

bevor ich mich nach drinnen in die Ausstellungen begab.

Die Plakatausstellung interessierte mich im Vorfeld am meisten, fesselte meine Aufmerksamkeit dann aber weit weniger, als die beiden anderen.

Und so verging die Zeit bis Mittag rasend schnell, anschließend kam ich noch in den Genuß mit der Lieblingsschwester einen Kaffee in ihrer Pause trinken und ihren Arbeitsplatz kennenlernen zu können. 

Anschließend gemütlich den Hügel wieder runterspaziert und mit dem nächsten Bus nach Hause gefahren! Herrlich -- so kam ich an meinem Ruhetag zumindest zu ein wenig Schlenderbewegung!

Mehr Bewegung und viel mehr Regen gab es erfreulicherweise gestern - 1.20h langsamer Lauf stand am Trainingsplan - aber gerne doch! Der Regen tropfte und plätscherte, rann und sang und es war die reinste Freude, durch Pfützen zu pflügen (dabei lief ich aussschließlich auf der Straße), drüberzuspringen oder sie slalommässig zu umlaufen! Dass ich dabei meinen vorgegebenen Pulsbereich das eine oder andere Mal verlassen musste, verbuchte ich unter: "so what!" und hatte jede Menge Spass!

Und was machst du?

Ist die häufigste Antwortfrage, wenn ich erzähle, dass ich Urlaub habe(n werde).

Meine Antwort lautet dann meistens: Gar nichts!

Das stimmt zwar nicht, beinhaltet aber für mich das Wesen des Urlaubes an sich. 

Schöne Dinge, die mir Spass machen und gut tun, mache ich ja auch während der Zeiten, in denen ich arbeite. Im Urlaub bleibt also dazwischen einfach reichlich Zeit, mal "nichts zu tun", einfach mal nur dazusitzen und vor sich hin zu schauen. (frei nach Astrid Lindgren)

Das lässt mich auch meine gewohnten Freizeitaktivitäten etwas anders empfinden, mehr genießen und wenn dann auch noch die eine oder andere "Aufräumaktion" in Keller, Garten oder sonstwo dazukommt, bin ich mehr als zufrieden.

Deswegen gibt es auch nicht sehr viel von meinen Urlaubserlebnissen zu berichten. 

Am Montag wollte ich zum Beine auslockern mit meinem Rad ins übernächste Café fahren und habe wohl eine Abzweigung übersehen und bin anstatt in Straßwalchen bei einem Urlaubseisbecher zu sitzen, eine wunderhübsche, hügelige Runde gefahren, um dann schließlich wieder zuhause, in meinem Stammcafé/Lieblingsbäckerei die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen! 

Hier wußte ich zumindest wieder wo ich war!

Immer schön, ob geplant oder nicht - Blick nach Gebertsham

DA wollte ich eigentlich hin!

Dienstag habe ich mich aktiv in die Gartenarbeit gestürzt, bevor ich abends zu einem Lauftechniktraining aufgebrochen bin, das ich auch heute noch "nachspüre".

Schließlich muss ich erst wissen, was ich machen will, bevor ich anfange

Gestern habe ich mich dann also mal mitten in den Garten gestellt, um zu sehen, was zu tun ist, dann bin ich los und hab die Kamera geholt! :D

Nach einer ausgiebigen Fotosession war es dann auch schon Zeit zu Chaya zu fahren und einen schönen Waldspaziergang mit ihr zu machen - endlich mal wieder barfuss über die Wiesen und die Waldwege zu spazieren und die Zeit mit ihr und meiner Schwester zu verbringen, bis ich zum Mittwochs-Lauftreff  (mit müden Beinen!!!) ging.

Aber weil Abwechslung auch mal sein muss... heute steht noch etwas "ganz anderes" am Programm. Ich werde berichten!